5 razy 5 trening

[...] wiecej bialka, mniej weglowodanow, jem sery biale chude, tunczyka, kurczaczki ostatnio dorzucam sobie jogurty (niewiem czy dobrze-ocencie sami :), no i oczywiscie jem 5-6 razy dziennie niewiem jak dlugo nalezy stosowac trening obwodowy czy lepiej zaczac teraz inaczej, czy kontynouwac dalej, we wrzesniu mam wesele swoje wiec chcialem jakos [...]

[...] jako ze zawsze bylem w tym slabiutki nigdy nie dodowalem go sobie do planu treningowego i mysle, ze w koncu pora to zmienic, problem tkwi w tym, ze podciagne sie pare razy i to do tego podchwytem i zastanawiam sie gdzie to podciaganie moglbym sobie dorzucic do tego planu i czy w ogole dorzucac ? Co do ilosci powtorzen, jako ze to redukcja, [...]

Chodzi mi w jaki sposób podzielić trening aby był ćwiczony 2 razy na dzień. Ćwiczę już trochę HST więc proszę o profesjonalne odpowiedzi Mój dotychczasowy trening to: (wszystko po 1 serii) 5-6razy w tygodniu Klata(skos) Podciąganie się do klaty Klata(skos) MC Pompki na poręczach MC Wyciskanie barki(sprzed klaty) 2serie Unoszenie gryfu(bic) [...]

[...] dobra będzie chyba?). Dopiszcie inne zdrowe rzeczy, ważne żeby była dobra dieta na mase. I co jeść z kurczakiem i ryżem? jakaś sałatka, surówka? TRENING: planuje ćwiczyc 6 razy w tygodniu (wiem, ze powiecie że za dużo ale jak juz mam się poświęcic to chociaz chce byc pewny ze zrobiłem wszytsko co sie dało): PON,CZW - plecy, biceps, kaptury [...]

kto rozpisze mi treningzwracam sie z prosba do was o rozpisanie mi treningu na rzeźbe dla kobiety. Chodze 3 razy w tygodniu na silownie, bo niestety czesciej nie moge i zaznaczam od razu ze jak na razie ze sztanga cwiczyc nie bede, powodu nie bede podawac ale jedyne co moge cwiczyc to na maszynach i ze sztangielkami, niedlugo za jakies 3 miesiace [...]

[...] Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3*10 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 Wspięcia na palce w staniu 4* minimum 25 Wspięcia na palce w siadzie 4* minimum 25 Przedramiona będę robił 2 razy w tygodniu tylko jeszcze nie wiem gdzie je wetknąć Pzdr/ Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2006-07-30 10:04:14

witam. temat trochę prowokacyjny bo wymiotów co prawda nie mam, ale do rzeczy. Od 5 tygodni ćwiczyłem bardzo ciężki splitem, 4 razy w tygodniu.Wszyscy wiemy jakie były upały Nie powiem, rezultaty b.fajne. Ale na ostatnim treningu na splicie musiałem w połowie przerwać bo myślałem, że zwymiotuję.I nie chodzi tu o ciężary.Były takie jak na [...]

[...] z nimi co chciałem, byłem świetnie przygotowany. Rozmawiałem z jednym z nich - Safonovem, który też był na springach u Tomka Adamka i dawał sobie rade. Ze mną nie, dwa razy sparing był zatrzymywany. Byłem przygotowany najlepiej w karierze. Co się stało ? Przyczyna tkwiła w złym „robieniu" wagi, pozbawiłem swój organizm węglowodanów. Woda i [...]

Mam problem z treningiem. Moj cel to zzwiekszenie masy i sily. Do tej pory cwiczylem 5 razy w tygodniu takim treningiem i moja sila sie ciagle powiekszala tak jak i masa miesni: -4x10 wyciskanie siedzac przed siebie (nie wiem jak to nazwac) -4x10 motylek -4x10 sciaganie drazka do karku -4x10 unoszenie noga na palcach siedzac (lydki) -4x10 [...]

[...] Dopiero wtedy następuję zwiększenie obciążenia. Przykład jak stosować taką progresję przy wykonywaniu 3 serii wyciskania w leżeniu po 8-12 powtórzeń (trening fbw 3 razy w tygodniu): 1 tydzień: (dzień pierwszy) 1 seria: 50x8 2 seria: 50x8 3 seria: 50x8 (dzień drugi) 1 seria: 50x10 2 seria: 50x9 3 seria 50x8 (dzień trzeci) 1 seria: 50x 11 [...]

[...] 2s prostowania 1s wspięcia 2s jest to przykladowy trening fbw (King_Odina) z forum i mam pytanie ile powtorzen wykonuje sie w seriach ? zakladajac ze cwicze tym planem 3 razy na tydzien -- czy moge zastosowac ten trening treaz jesli jestem 1 tydzien na splicie po regeneracji ? jestem na cyklu mono King_odin napisal ze wlaczyl ten plan pod [...]

[...] w tym momencie do mojego organizmu, pewnie bialko staram sie ale w jakiej ilosci ? Wiecej o mnie to mam 18 lat 178cm,73kg, od pon do piatku trenigi piłki ręcznej + 3 razy tyg siłownia, do TCM jem zma apteczne + witamina b12. do tego wszystkiego powinienem trzymac 2g bialka na kg masy ciala? Na silce jade trening na siłe. pozdro i z gory [...]

[...] w tym momencie do mojego organizmu, pewnie bialko staram sie ale w jakiej ilosci ? Wiecej o mnie to mam 18 lat 178cm,73kg, od pon do piatku trenigi piłki ręcznej + 3 razy tyg siłownia, do TCM jem zma apteczne + witamina b12. do tego wszystkiego powinienem trzymac 2g bialka na kg masy ciala? Na silce jade trening na siłe. pozdro i z [...]

[...] brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Ile razy w tygodniu powinienem coś takiego wykonywać? Jak często aeroby(w moim przypadku rowerek)? Moje ostatnie pytanie: czytałem, że najlepiej ćwiczyć rano(aeroby na czczo), [...]

[...] 3s wiosłowanie wąskim chwytem 3s martwy na prostych 2s Biceps : uginania ze sztangą 2s młotki 1s Nogi : przysiady 2s prostowania 1s wspięcia 2s bede go wykonywal 3 razy na tydzien i tylko niewiem po ile powtorzen w seriach i cy robic je ciezarem stalym ? bo wydaje mi sie ze tak i czy jesli trenuje rwono tydzien splitem po regeneracji to [...]

[...] spędziłam na intensywnej lekturze forum i oto efekt (do poprawy i uwag). Obecnie: wzrost 167, 58 kg, BF aż 27% i chcę go zredukować Ćwiczę od 6 lat regularnie, tj. 3-4 razy na tydzień aerobik, jakąś tam formę mam Chcę w ZDROWY sposób zrzucić ten BF, dlatego jestem na tym forum Co do treningu to mam taki pomysł: PN wolne od ćwiczeń WT CZW [...]

[...] wiem ze to nie dzial trening ale pewnie gdyby tam ktos napisal o treningu na cyklu to odrazu by go zbanowali mm Kazdy wie ze na cyklu regeneracja organizmu jest pare razy wysza niz bez cyklu wiec jak wykozystac to do maximum w naszym treningu ? czy ktos mugl by napisac mi taki standardowy trening na masse na cyklu przy jakis srodkach na [...]

trenuje plywanie 6 razy w tygodniu i przed basenem mam godzinke silowni. Potem odrazu po silce doslownie tylko sie przebrtac na trening na basen. Chcialem sie spytac jaki trening robic na silowni czy wszystki partie na jednym treningu czy podzielic i jedna grupoe miesniowa cwiczyc tylko raz w tygodniu?

Mam 16 lat ćwicze 7 miesiecy wzrost 182 waga 85 kg . chciałbym stracic w pasie może kratke :p i ogólnie 7-8 kg . Lepiej siła + aeroby 40 minut 3 razy w tygodniu , czy trening rzeżbowy + aeroby . Jak trening siłowy to prosze jakieś wskazówki co do niego . http://www.sfd.pl/temat246764/-grpa i cykl 3 program 11 full osptrzet . To bedzie dobre jeśli [...]

[...] nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy - zalecana liczba treningów 3 - 5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1 - 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia [...]